gym जाने के पहले और बाद मे क्या खाना सही

ज्यादातर लोग gym join करते है तो उनके मन मे ये सवाल जरूर रहता है। की perfect body sap के लिये क्या खाना चाहिये या फिर क्या नही खाना चाहिये। क्योकी कहा जाता है की बॉडी बनाने के लिये 30% मेहनत और 70% सही आहार की जरूरत होती है।

gym jane ke pahale aur bad me kya khaye

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तो चलिये जानते है Gym के बाद क्या जरूरी और क्या नही

चाहे gym हो या फिर होम एक्सरसाइज कोइ भी वर्काआउट शुरु करने से 20  से 30 मिनट पहले कुछ healthy खाना बहोत जरूरी है।

Exercise से पहले

किसी भी workout मे हमे एनर्जी की ज्यादा जरूरत होती है। ये energy ही हमे एक्सरसाइज मे पूरी तरह से एक्टिव रख पाती है। और हम एक्सरसाइज मे अतिरिक्त ताकत ला पाते है।अगर आप खाली पेट एक्सरसाइज करेगें तो पर्याप्त ताकत नही मिलेगी। और आप वर्काआउट के दौरान चक्कर खाकर गिर पडेगें। ऐसे मे कई लोग उल्टीयां आने की भी शिकायत करते है। इसलिये खाली पेट जिम ना करें।

अगर आप टोंड बॉडी पाने के लिये वर्काआउट करते है तो 20 मिनट पहले इन चीजो का सेवन करें

केला व दूध

gym जाने से पहले आप केला और साथ मे एक ग्लास दूध ले सकतें हैं। केला आपके शरीर मे तुरंत एनर्जी पहुचायेगा खासकर वो लोग जो अभी नये है और अपना वजन बढाना चाहते है। 

ब्राउन ब्रेड और पीनट बटर

ब्राउन ब्रेड के साथ पीनट बटर को भी जिम से पहले ले सकते है। क्योकी इसमे अच्छी कैलोरी और काफी कम फैट होता है इसलिये ज्यादातर बॉडीबिल्डर एक्सरसाइज से पहले इसे ही प्राथमिकता देते है।

ओट्स और फल

ओट्स मे फाइबर की अच्छी खासी मात्रा मौजूद रहती है इसलिये एक्सरसाइज से पहले इसका सेवन भी किया जा सकता है। इसके अलावा आप कुछ आप फलो को शामिल कर सकते है। फलो मे सेव काफी फायदेमंद होता है।



एक्सरसाइज के बाद

जो नये होते है, जिन्होने अभी-अभी gym शुरु किया है वो अकसर ये गलती करते है की एक्सरसाइज करने के तुरंत बाद खाना शुरु कर देत है। जो आपके लिये सही नही है यह आप पर गलत प्रभाव डाल सकता है इसलिये जिम के कम से कम आधे घंटे बाद ही कुछ खाना चाहिये।

मेहनत के बाद भूख तो लगती है इसलिये आप तरल पदार्थ का प्रयोग कर सकते है। यानी फ्रुट ज्युस, प्रोटीन शेक का इस्तेमाल करे आप चाहे तो चॉकलेट शेक भी पी सकते है यह शरीर के लिये बहोत फायदेमंद होता है। और शरीर के मसस्ल को जल्दी रिपेयर करने मे भी मदद करते है।

एक्सरसाइज के आधे घंटे के बाद उबला हुआ अंडा, ऑमलेट या फिर ग्रिल्ड चिकन ले। इन सभी मे ज्यादा मात्रा मे कर्बोहाइड्रेट और कैलरी होती है। जिसकी शरीर को उस समय जरूरत होती है।

अंकुरित अनाज

अंकुरित किये हुये अनाज मे सही रूप से वो सभी प्रोटींस और मिनरल्स होते है। जिसकी शरीर को जरूरत होती है। इसलिये अधिकतर जिमनास्ट इसका प्रयोग करते है।

सैलमन मछली

जितने भी बॉडीबिल्डर होते है वो अपने आहार मे सैलमन मछली को शामिल जरूर करते है। इसमे कार्बस की अत्यधिक मात्रा होती है। हालाकी सैलमन मछली हर जगह आसानी से नही मिलती है इसलिये इसकी जगह फिस ऑयल का इस्तेमाल करें।



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